ダイエット＠カフェ

バックブリッジのやり方について by jach

最近バックブリッジが出来るようになりたいと妙に思い始めました。 今はバックブリッジは到底出来るようなからだの柔らかさではないので、まずはブリッジを20秒毎日続けて、ブリッジに慣れるようにしています。
バックブリッジのこつを教えてください。

それと、バックブリッジが出来るようになるには、腰の柔らかさの他に、股の柔らかさも必要だと思うのですが、それは開脚で180度開いてお腹がベタんと付く状態のことでしょうか？
私は体が硬いので、開脚のストレッチ方法なども教えていただけると嬉しいです。
要望が多くて申し訳ありません。