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2月
自宅で気軽に、下半身のシェイプアップをしましょう。
方法
踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動ですが、踏み台を低くして長くやれば有酸素運動になります。
１．雑誌、カタログなどをガムテープでグルグル巻きにして台を作る（５ｃｍ～３０ｃｍ）
２．水分補給をしながら、10～30分踏み台昇降をする。（踏み出す足を途中で入れ替える）
有酸素運動のあとはウォーミングアップで体温が上がっているので、筋トレも効果的になります。
終わってから1時間くらいは入浴は避けましょう。
