ダイエット＠カフェ

体重維持の方法 by hanguruman

ダイエットをして約15kg以上痩せました。
ちなみに身長165cmです。
目標体重は50kgですが、
最近それをさらに下回りました。

主な方法は3食きちんと食べる

サラダと汁物を先に食べて
メイン、炭水化物は一番最後に食べる

夜は主食、芋類などの炭水化物は抜き、
脂っこいおかずやお肉はとらず、
サラダと具だくさん豚汁プラス
焼き魚や蒸し野菜、ホイル焼き、
煮物、お鍋などあっさりしたものにする

間食はノンシュガー飴とゼロカロリー系以外は口にしない

朝、昼は好きなものを食べてもオッケー、
朝はフルーツは必須でヨーグルトとチーズをつける
それにプラス好きな甘いものや
パンを食べたかったら朝に食べる
（我慢すると反動がこわいので）
最近は菓子パンや甘いものをやめて食パンにしています。

昼はお肉やお魚、玉子などメインのおかず
主食や芋類などの炭水化物など
好きなもの食べてもいい、
それにプラス野菜系おかずとサラダを食べて
バランスを考えて食べる

腹8分目を意識し、これと決めた量を決めて食べる、
お腹が苦しくなるまで食べない

体重、体脂肪を朝ご飯前のトイレ行ったあと、
夜ご飯のあとのお風呂に入る前の1日2回測る

運動は筋トレやストレッチ、マッサージ、
ウォーキングを朝食後にやっていましたが、
最近は学生で実習があり、
足のマッサージ以外は
心身共に余裕がないので出来ていません…。
実習終わったら再開する予定です。

ちなみに昨日食べたものは、
朝　ブラックコーヒー、柿、みかん半分、
脂肪ゼロプレーンヨーグルト、
ベビーチーズ1ピース、8枚切りトースト

昼　サラダとノンオイルドレッシング、
野菜たっぷり具だくさん豚汁、
秋刀魚の塩焼き半匹、ごぼうと牛肉の煮物

夜　水炊き鍋（野菜、きのこ類、豆腐