ダイエット＠カフェ
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おしえて！ダイエット掲示板
どれぐらい食べたらいいんですか？
私は15歳、中学３年生、身長147ｃｍ、体重48kgです。
私は今まで１日1000kcalぐらいの無茶なダイエットをしてきました。
すでに－15kgのダイエットに成功したのですが、ダイエットで食べてなさすぎたため、太りやすい体質になってしまっていると思い、今でも1000kcalくらいしか食べれていません。
（基礎代謝を下回ると太りやすくなり、少し食べただけで太る）と聞いたことがあります。
だから食べるとリバウンドしそうでなかなか食べれません。
運動は陸上部で結構出来ている方だとは思いますが最近引退したので運動は今ほぼ０です。
やはりたくさん食べた方が良いですよね？
たくさん食べるとすぐに太るでしょうか？
また、太らないぐらいに食べるならどれぐらい食べればいいんでしょうか？
あなたが今後の食事をどうすればよいか、その答えは次のとおりです。
とりあえず、今の食事（メニュー、量など）をそのまま続けなさい。でも、ずっとそのままで良いわけではなく、最適な食事（メニュー、量など）を見つけ出して、そちらのほうに徐々に移行しなければなりません。
それには、今の食事（メニュー、量など）から極めて徐々に、変えて行くことです。どう変えるかと言うと、家族のみなさんやネットで調べた健康な料理を参考にしながら、食事のメニューや量を僅かずつ、そちらに変えて行くのです。
このとき大事なことは、定期的に体重を測り（朝起きてお手洗いを済ませ朝食を摂る前に測ること。それは体重がいちばん安定しているから）、増えたり減ったりしていないかチェックすることです。ただし、体重というのは常に変動していますから、日々の体重の増減だけで一喜一憂してはならず、半月か１ヶ月単位での「増減の傾向」に関心を持ってください。もし増加の傾向があれば、変えた食事を少し前に戻すことです。こうして体重を維持しながら最適な食事を模索します。
食事（メニュー、量など）の変更は長い目で（長期戦で）ジックリとやらねばなりません。急に大きく変えると失敗します。
こうすれば、目標の体重を維持しながら、最適な食事になるように移行できます。
質問者さんの基礎代謝量は1300kcalはあるはずです。
基礎代謝量というのは1日中横たわっているときのエネルギー消費量です。普通に生活していたら
どう控えめに見ても、基礎代謝量の1.5倍はエネルギーを消費します。（運動部をやっていたころなら基礎代謝量の
1.8～2倍は消費していたでしょう）それを1000kcalなんていうのは無茶苦茶です。
まずタンパク質がとんでもなく不足でしょう。体重１kgにつきタンパク質は1gは取らないと、そのうち体にガタが来ますよ。
もちろん、ビタミンやミネラルも欠かせてはいけません。さもないと髪の毛が抜けやすくなったり、肌が荒れたり、疲れやすくなったり
生理が止まったり、骨がもろくなったりします。健康な女性でも40代後半から50代初めにかけて更年期障害と言う現象を
体験しますが、今のような栄養失調状態では今おきてしまいます。何か心当たりはありませんか。
＞ダイエットで食べてなさすぎたため、太りやすい体質になってしまっていると思い、・・・
誰だって、痩せれば痩せるほど（痩せにくく）太りやすくなり、太れば太るほど（太りにくく）痩せやすくなります。
痩せたのだから、それは仕方ありません。（太りにくくするには太るしかないのです。これは本当です。痩せて
太りにくくするなんて不可能です）
＞やはりたくさん食べた方が良いですよね？
もちろんです。
＞たくさん食べるとすぐに太るでしょうか？
食べすぎると太るのであって、適正量を食べる限りは絶対に太りません。
＞太らないぐらいに食べるならどれぐらい食べればいいんでしょうか？
最初にも言ったように、質問者さんは体格が良いので、基礎代謝量は最低でも1300kcalはあるでしょう。
今夏休みで運動をしてないとしても、基礎代謝量の1.5倍はエネルギーを消費しているはずです。
つまり、1日に1950kcal程度摂取しても今の体重は維持できるということです。
基礎代謝量と消費エネルギーに関し、下の日本医師会のサイトを見てください。
↓
15歳女子として、2200kcal
http://emo-web.com/metabolic/basis/
沢山は、栄養バランスを考えて食べなければいけません、ある特定の食べ物を食べて、その他の量を減らすというのはダメです。
http://microdiet.net/diet/000287.html
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/ei …
http://matome.naver.jp/odai/2141196000705148701
1日に30品目の食べ物を食べましょう、だからお菓子もＯＫです
成長期のダイエットは危険だよ。
成長期は栄養が常に不足しがちな状態だから、正常な成長ができなくて、大人になってから困るよ。
筋肉、骨、全てに悪影響しか与えないから。
しかも食事制限してたんでしょ？
それって成長期に一番やっちゃいけないダイエット法だから。
まず筋肉や骨の成長、女性の生殖機能、脳の成長阻害が主にヤバい内容。
他にも肌荒れがひどくなったり、毛深くなったり。
たくさん食べ過ぎるのも、少ししか食べないのも、両方ダメ。
栄養素のバランスがとれた食事を適切な量食べなきゃ。
君の年齢と、身長体重からだと、だいたい１日1300kcalくらいは摂取しないとダメだよ。
将来子供がなかなかできない身体になったり、骨が折れやすくなったりと、ロクなことないから早めにちゃんとした生活に戻さないとね。
ごめんなさい間違えています。
身長は157ｃｍです。
ごめんなさい