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身長147センチ 体重39キロ 中3女子です。昨日のお昼にビュッフェへ行き、約4500キロカロリーほ by

身長147センチ 体重39キロ 中3女子です。昨日のお昼にビュッフェへ行き、約4500キロカロリーほど食べてしまいました。なので、昨日ランニング5キロし、ウォーキング30分しました。それで昨日の夜と今日の朝ごはんは抜きました。 お昼はレタスときゅうりと納豆(121カロリー)食べました。
今日の運動は、ランニング8.7キロと、45回のスクワットはもうしたので、夜に腹部の筋トレ24分するつもりです。



今日の夜ご飯は何を食べたらいいですか?また、カロリーはどのくらい摂ればいいのでしょうか?
あとカロリーオーバーした分の体脂肪はどれくらいつくのでしょうか?不安です…。
昨日少し吐いてしまいました。あと今日排便もしました。

2017年05月19日19時14分

by みおもも

ご回答ありがとうございます泣

期待通りのご回答です(●´ω`●)ほんとにありがとうございます!!
はい、体調はあまりよくありません…なので昨日のドカ食いと今までの食生活にほんとに反省しております。やはりバランスの良い食事と、適度な運動と適切なカロリーは摂るべきですね…。
レモン水やってみます!!

2017年05月19日19時40分

by bari_saku

ご回答ありがとうございました!

2017年05月19日23時03分

by bari_saku

低体重でもお腹に脂肪は掴めるほどあります…

2017年05月19日22時58分

by 銀鱗

はい…1500は不安なので1200にしたいとおもいます。
ご回答ありがとうございます

2017年05月19日20時32分

by bari_saku

すみません…夜なのであまり食べなかったです…。
明日1500カロリー摂っても、昨日の分と脂肪が貯蓄されませんか?

2017年05月19日19時45分