ダイエット＠カフェ
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おしえて！ダイエット掲示板
ダイエットの効果
ダイエットを始めて、２週間がたちました。
メニューとしては、
・夜のジョギング。4km を30分くらいかけて。
・筋トレ（腹筋10、腕立て10、スクワット10、腹筋ローラーを２~3セット。）
・サプリメント（筋トレ30分前にアミノ酸）
・食事（油ものとか甘いものを控えて総じてカロリー低め。野菜や果物を積極的に取る）
ある程度、健康的にダイエットしたいので、食事については、そこまで
極端なことはしていなくて、基礎代謝(1800kcal)よりも200-300kcalくらい低めに
なるようにしています。
控えているとはいえ、（2-3日に一回くらい）若干の油ものやスナック菓子を食べることは
あります。
基本は、果物・野菜を多めに取って、たんぱく質を中心に炭水化物も控えめだけど摂取
という感じです。
まあ、専門家から言わせると、問題箇所はあるかもしれませんが、少なくとも、ダイエットの
方向だとは思っています。
しかし、初期体重86kgから、ほとんど変化ないです。
せいぜい1kgくらい。１日の中でも食事・水分補給・トイレなどで1-2kgの変動は
普通にあるので、もはや痩せたかどうかも不明です。
正直「まったく変化がない」という感じです。
こんなものなのでしょうか。
「体重は一つの指標。それが全てではない」
はわかりますが、目に見える効果がないと、モチベーションの維持が困難です。
なにか、問題あるのでしょうか。
もっと、ハードにしたほうがいいのでしょうか。
自分としては、長期的に続けたいので、あまりハードにしたくありません。
とりあえず、このままでいいんですね。
安心しました。
たしかに２％くらい落ちてます！！
脂肪が下がっているのに、何でやせないの？
って思いましたが、やっぱり筋肉がついてきているんのでしょうか。
まさに、目指していることなので、うれしいです。
あくまで「体重」は指標の一つ、というのはわかるのですが、
世間的には「ダイエット＝体重を減らす」なので、やっぱり下がらないと
悲しいですね。
ただ、目には見えない体調変化は確実にあって、うまくいえないですが、
とても快適なんです。体が軽かったり、頭がすっきりしたり。
全然違います。
No3のかたは、やっぱり少し変ですよね。
ちょっと変な人だな、とは思いましたが、ここの掲示板には、
すぐに人を馬鹿にしてくる人が沢山いるので、あまりつかっかからないで、
おきました。
正直、
「とにかく痩せればよい」
とは思いません。
ちゃんと健康的な心身を目指したいですね。
「やせれば健康」みたいなこと言っていますが、そうは思いませんでしたので、
専門家の方に言っていただいて安心しました。
ありがとうございます。
教えていただいたページで見たら、
１日の消費カロリーは2800kcalでした。
（176cm,30代、85kg）
ということは、
一日に2500kcalくらい食べてもいいのでしょうか。
ダイエット前も、こんなに食べていなかったのですが、
ダイエット前の生活を続けて、食べるのを増やしたら
太りそうな気がするのですが。
おっしゃるとおりです。
「体重を落とそう」
というよりも
「健康的になろう（そうすればその結果やせるだろう）」
というのを目指しています。
筋トレは、初めて２週間ですが、段々と増やしたくなりますね。
たしかに、少しづつ、ハードにしてます。
実際に、ダイエットを始めて、体調は劇的に変化しました。
体脂肪率も２％落ちたし。
でも体重はあまり変化ないんですよ。
筋肉は重いから、とはわかっているんですが、やっぱり「成功の指標」って
一番は体重ですから、体重が減らないと、なんかうまくいっていない気がするんです。
これで、体重が落ちればいいのですけど。
食べ物はそれなりには気にしているんですけどね。
かっちりと決めているわけではないけど、一日は概ね
ご飯１杯ぶん
魚肉は100-200ｇ
バナナ、りんご、パイナップル、生野菜（のどれか）は毎日必ず食べる
（サラダはドレッシングかけるので、それなりにカロリーあり）
揚げ物は全面禁止（イベント時などはたべたことあり）
甘いものも全面禁止（２回食べました・・・）
間食禁止
くらいだと思います。
毎日同じメニューじゃないので、ちょっと書きにくいですが、
結構我慢していると思っています。
というか、食べるのを我慢するのってそこまで苦痛じゃないので
普通に守れていると思ってはいます。
（少なくとも「運動しているし食べてもいいや」なんて全然思ってません。）
一応、毎食、おおざっぱですが、カロリーは見積もって、
1500kcalくらいにしています。
（バナナ１本●カロリーとかあっても、大きさによって異なるので
おおよそです。食べる前に重さを量ったりすればいいのでしょうが、
そこまでは、していません）
tanitaの体重計だと、基礎代謝1800kcalと表示されるので
やせてもいいと思っているのですが、結果から見ると、ご指摘のとおり
摂取カロリー＞消費カロリー
になっているのかもしれません。
まだ、食べすぎってことですね。
体脂肪率はそれなりに落ちているのですが、もっとも代表的な指標の「体重」が
落ちて欲しいですね。
今までは、健康的に過ごしてないです。
夜食ポテトチップス＋コーラとかざらだし、運動は皆無でした・・・。
不健康の極みだったと思います。