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中学3年生の女です。 身長155.5 、 体重53.3 、 体脂肪率33.6で、まあまあな肥満体型で
中学3年生の女です。
身長155.5 、 体重53.3 、 体脂肪率33.6で、まあまあな肥満体型です。
測ってみたところ内臓脂肪は普通で皮下脂肪が軽肥満を超え重肥満レベルでした。
因みに今は
夜は200カロリー以内、
一日の摂取カロリーを1500以内、
ステッパーというダイエット器具を30分
やっており、先日やっと5kg痩せたのですがそこから全く体重が減らず...。
後何をすれば皮下脂肪が減りますか？
> 一日の摂取カロリーを1500以内、
幾ら肥満とは言え少ないですね。
1900kcalは欲しい所ですが、1700kcalは摂りましょう、しかもバランスの良い品目で。（しかも早食い厳禁）
中学3年生と言う所から食事量を減らしたり食べないと言うのは良くはありません。
内臓脂肪は落ちやすいですが皮下脂肪は簡単ではありませんので長期計画で考えましょう。
まずはラジオ体操（第一、第二）を日課にした方が良いでしょうね。
しかもダラダラ行うのではなく背筋を伸ばしてシャキッとした姿勢で。
次ぎにとにかく歩く。
坂道の上り下りは理想ですし、普通に歩くのを5分早歩きを10分とか変化を持たせたり歩幅を広げて見たり工夫しながら。
汗を掻いたりしますから、水分を摂る事は忘れずに。
椅子に座った状態では身体を左右に捻る運動を取り入れる。（やり方は検索すれば色々出てきますので、やりやすい物から順々に）
ローマの道も一歩からですので、長～い目で見て継続する事です。
結果を直ぐに求めますと失敗しやすいですよ。
あっ、夜更かしも厳禁です。
ありがとうございます！
ラジオ体操はいつすればいいですか？
起きてからとかですかね？
必ず、食べ物の食べる順番（野菜→肉・魚→ご飯→汁物）（口の中で混ぜちゃダメ。）
を守り、咀嚼回数（一口最低20回）を意識して食べる。
そして、３食キチンと食べて、間食は控え、糖分の飲み物は飲まない。
夜ゴハンは、19時までに済ます。
これだけで、運動や、特別な事しなくても、3ヶ月で5㎏は瘦せます。
リバウンドもしないし、いくら食べても、痩せる体質になります。
あなたは成長期真っ盛りなので、背を伸ばすことにも注力しましょう。背が伸びれば相対的にスリムになります。体重自体はそれほど重くないですし。背を伸ばすには下に挙げた事項を参考にしてください。主食を少し減らしましょう。それだけでだいぶ違います。また、間食は食べてもいいんですが、米系・小麦粉系のものはやめましょう。できればナッツか牛乳、果物にしましょう。
お気持ちお察ししますが、月に1kgが理想的なペースとされていますので、若干のオーバーペースですね。年齢的にも、極端なカロリー制限は必ず後で後悔しますのでお勧めしません。また、体脂肪率の変化はいかがですか？測定誤差が大きいので継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。痩せる（＝細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、5kgのうちで脂肪がどれだけ落ちたのかがポイントです。以下、長文ですが参考まで。
「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
体型と生活習慣はバランスしています。カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。
幸運をお祈りします。