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こんにちは！ 中2女子です。 冬休みに約4キロ太ってしまいました。 身長156cm体重56㌔ 身長は
こんにちは！
中2女子です。
冬休みに約4キロ太ってしまいました。
身長156cm体重56㌔
身長は少し伸びたかもしれません。（身長は夏休み終わって測った身長です。）
ジュースはあまり飲みません。
おやつは平日（フルーツ）休日（ポテチ、チョコ）
ふくらはぎは標準なのに、
太ももがかなり太いです。
ウエスト70くらいあります。
二の腕と、お腹と、太もも痩せたいです。
体重も落として、足がはやくなりたいです。
来年修学旅行4月にあります。それまでにどのようなダイエット方法がありますか？
そのダイエットの効果はどんな感じですか？
残念ながら、中2女子なので、思春期真っ盛りなんでしょう。その時期の女子は人生の中で一番「パンパン」になります。ホルモンのせいです。そのわりにあなたは痩せている方だと思いますよ。
太った理由が「冬休み」だと分かっているので、何かダイエットする必要はないです。食事量＆運動量が元に戻れば、数週間～１ヶ月もすれば元の体重に戻るでしょう。それに、あなたも自覚しているように、成長期の人は身長が伸びますし、それに伴って体重も増えます。
それでも、もしスリムになりたいと思うなら、主食を少し減らしてください。太る元凶は糖質だからです。糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です。なので、痩せたいなら糖質を減らしましょう。成長が終わった成人なら主食を断ってもいいくらいです。しかし、成長期の人は、多量のエネルギーを必要とします。なので、糖質もある程度必要です。
ただし、主食を減らした分、オカズをお腹一杯食べてください。そういうバランスであれば太りません。むしろタンパク質が大事です。タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身を病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/
ﾎｰ！((〆( ｀Д´ )ﾒﾓﾒﾓ
タンパク質ってとても大切なんですね。
凄く勉強になりました！ありがとうございます！
お気持ちお察ししますが、大前提として中学生に食事制限は厳禁です。
次に、冬休みで体重が増えたのは一過性の原因ですから、生活習慣（食事、運動など）を戻せば体型も戻ります。
52kgならBMI=21.4で最も健康的とされる（BMI=21)体重ですから、見た目を気にするなら運動を習慣にして体を引き締めて下さい。なお、脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。ジョギングなどの有酸素運動がお勧めですが、速くなりたいなら上乗せでインターバルトレーニングなどを取り入れてみて下さい。
幸運をお祈りします。