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急ぎです！ 筋肉量が減っても構いません。基礎代謝量の値が減るのも分かってます。 現在、172cm84
急ぎです！
筋肉量が減っても構いません。基礎代謝量の値が減るのも分かってます。
現在、172cm84.4kgです。
昨日は172cm85.9でした。
結果は筋肉量が1.2キロ減り、体脂肪はそんなに変わらないという状況です。結果。1.5kg1日で減りました。
後、30日で10キロ減らしたいです。
どんな方法でも構いません。どうすれば10キロ減るでしょうか？
いやだから、絶食は一週間以内に倒れるって。
一日500Kcal位は摂取して、最後の1週間でボクサーみたいな脱水減量するしかないでしょ。
https://matome.naver.jp/odai/2135287901091879001
体ボロボロになるよ。
ありがとうございます！
やってみます。これに人生掛かってます。数字ですが、やるしかないです。
家庭用の体組成計での測定値ですか？
水分率の変化で体脂肪率や筋肉量とか変わります。体組成計の数値は目安位に思った方が良いと思います。
１ヶ月で10kgは難しいと思いますが、まず食事ですかね。炭水化物と糖質を抑え、たんぱく質と野菜の食事が良いと思います。
あとは運動ですね。
無酸素運動(20~30分)後に有酸素運動(60分)位すれば数ヶ月で効果が出て来ると思います。
継続することが大事です。
どんな方法でもでしたら、病院に行って脂肪吸引が一番早いと思います。
体育専門の施設にあるようなinbody
という機械で測りました。
脂肪を10ｋｇ減らすためには、
72000Kcalアンダーになればいいわけです。
30で割ると、一日2400Kcalです。
基礎代謝が1600Kcal程度でしょうから、
毎日絶食で、800Kcal位の運動をすればよいということになります。
毎日12ｋｍくらいのランニングですかね。
1週間持たないですね。
まあ、極度の脱水症状に体を追い込めば数日で5％くらい体重を減らすことはできるでしょうけど、、、
水分を摂取すれば、元に戻ります。
基礎代謝量は現在で1819です。
今12キロランニングしてます。正味きついです。でもやるしかないです。水分を摂取して、なにも食べないようにしてます。そうなるといくらくらいまで下げられますか？