ダイエット＠カフェ
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筋トレについて。詳しい方、ご存知の方お願いします！！！
【筋トレは、食事や時間が重要！見直しで摂り方で効果が変わる！？
】など色々書いてますが、私自身ちゃんと決めた時間決めた食事の摂り方でしてみたので、良ければ詳しい方やご存知の方、教えて頂ければ光栄です(＾＿＾)
時間→食事→休憩(何時間)→筋トレみたく書いて頂けるの尚且つ分かりやすくて。
私は極度の完璧主義者なので、定まった(お勧め)(効果的)なやり方で無いと
気に食わないタイプで、何せ(無駄)と(損)は極力避けたいので
自身の食事の摂り方や筋トレ法を見直してみようと思い
検索すると、勿体無い、損のあるやり方をしている事に気付き
でも他のサイトでは、そのままでも十分効果は得られるなど書いてあり
完璧主義者の私からしたら、(いや、どっちなん、)ってなって質問する事にしました。
ミスターオリンピア ロニーコールマンの一日(メニューと時間付き食事)↓
https://celeby-media.net/I0001733
1トンのレッグプレスが出来るようになり、世界一の体になれる「完璧」なメニューです！日本では違法とされる薬物や注射器の入手が必要なのと、最終的に大ケガする可能性あるのが些細な問題ですが…
ここまで完璧にするのは難しいですし、個人の好みや目的によってメニュー変わると思いますが、
PFC必要分計算して毎日食事固定、24時間アミノ酸とグリコーゲンきらさないようにキープ出来れば、ほぼ完璧だと思いますよ。
マルトデキストリン、BCAA、プロテイン、ビタミンミネラルサプリ、ばんばん使って栄養調整しましょう
筋トレyoutuberのルーティン貼っときます↓
shoフル食
ぼっちトレーニーフル食
https://youtu.be/ww6GanVQJWA
きんにくんフル食
https://youtu.be/ss8X8y5Z27A
＞時間→食事→休憩(何時間)→筋トレみたく書いて頂けるの尚且つ分かりやすくて。
ぶっちゃけ、時間なんて何時やってもさほど変わりありません。
筋トレはフォームを正しく、呼吸に気を付けて
ちゃんと負荷をかけてしっかり筋肉に効かせること。
そっちのほうがよほど大切です。
遠回りをしたくないなら、ジムに行ってトレーナーに教えてもらうほうがいい。
＞何せ(無駄)と(損)は極力避けたい
無駄も必要ですよ。
いろいろやってみて自分に合ったやり方や
続けられる時間帯を見つけるほうがいい。
食事を1日6食にするのがいいです。
増量したかったら高タンパク、低脂質、中炭水化物
減量したかったら高タンパク、中脂質、高炭水化物
筋トレは食後すぐと食事前は避けるべきです。
おすすめは食後1時間半したら筋トレ
でいいです。
夜分遅くにすいません、即答ありがとうございます。6食！！って食後2時間空けて筋トレしてて。早くて1時間過ぎにはじめて 終わって、必ず1時間は起きてから寝に入ってます。体重減らすのに、お腹をへこますのに、6種目を10回1セットを行っており、仕事など家事などで遅れ、筋トレは23:27分に終わりました。終わって直ぐは寝てはいけないので、最低でも1時間たって、ホットミルク飲んでから寝てます。ちなみに6食とはどうやって？よければ、→→→この感じで大体の時間で記載して書いていただければ光栄です