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メタボ解消のため、朝ランニングと腕立てと腹筋背筋をしました。そのあと目玉焼き丼を食べました。 すでに
メタボ解消のため、朝ランニングと腕立てと腹筋背筋をしました。そのあと目玉焼き丼を食べました。
すでにお昼にお腹が減ってるのですが、メタボ解消の事を考えるとどんなランチが良いでしょうか？
お知恵をお借りしたいです。
鶏胸肉でタンパク質をとり、野菜炒めで食物繊維をとるのはどうでしょうか？
それと食後にヨーグルトで腸内環境を良くする。
この回答へのお礼
ご回答ありがとうございます‼︎
バランスが良くてヘルシーですね！
食後のヨーグルトは思いつかなかったので
新鮮です。ありがとうございました‼︎
三食合計で栄養素のバランスを考えましょう
毎日同じ物とかは論外
一食のカロリーが２５０キロ程度になるよう計算しましょう
代謝を高めるためには有酸素運動とストレッチが大事
負荷の高い運動だと速筋ばかり増えてしまい、ミトコンドリアが活性酸素を出すようになります
この回答へのお礼
ご回答ありがとうございます‼︎
250キロ程度ですね。計算してみます。
ストレッチもしないとですね！
基準値がわかり助かりました。ありがとうございました‼︎