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朝、昼、晩ご飯と毎食タンパク質を必要量取らないと筋肉が分解されるから太ると言いますが、毎食タンパク質
朝、昼、晩ご飯と毎食タンパク質を必要量取らないと筋肉が分解されるから太ると言いますが、毎食タンパク質を必要量とってたらカロリーオーバーで太ると思うのですがどう思いますか？
三大栄養素は、炭水化物、脂質、タンパク質。このバランスが大事です。ということですよ。
１日2000キロカロリー食べるとして、その内訳のほとんどが炭水化物と脂質で占められているよりは、タンパク質量を増やして、2000キロカロリー内の方が良いですよ、ということです。
また、炭水化物を減らすと、基礎代謝の為に筋肉が分解されるので、糖質制限をすることも、よろしくない。脂質を制限し過ぎると、ホルモンの分泌がよろしくなくなるので、老化しやすい。つまり、基礎代謝量が低下して、カロリー消費できなくなり太りやすくなる。
タンパク質を沢山食べていても、ビタミンがないと上手く体に取り込めないので、野菜もガッツリ必要です。
同じカロリーを摂取するのなら、そのカロリーの内訳の栄養素をバランス良く食べなさいという、当たり前のことを、難しく言ってるんですね。
回答ありがとうございます。
カロリーが高いからどうしても糖質や脂質を減らしてしまいがちになってしまいますが、かえって良くないんですよね…。
炭水化物はだいぶとる様になりましたが、脂質はかなり制限してしまいます。
体に良い脂質はなるべくとる様にしていこうと思います。
そんなことはない。２０ｇ×３＝６０ｇのたんぱく質を摂っても２４０kcalにしかならない。女性でも１日２０００kcaｌ必要なのです。カロリーの大半は、炭水化物・脂質から摂ります。炭水化物（単糖類除く）と脂質を消化する消化酵素もたんぱく質を分解したアミノ酸を再合成したたんぱく質なのでたんぱく質を取らないと消化不良になります。脂肪から再合成可能なアミノ酸もありますが、必須アミノ酸はそうはいかないのでたんぱく質から摂るしかありません。もし必須アミノ酸が足りなくなったら筋肉を分解して消化酵素を作らざるをえない。体内に蓄積可能なのは炭水化物と脂質だけなので、たんぱく質は毎回摂る必要があります。
体はタンパク質で作られるみたいなので、やっぱりタンパク質は毎食必要量とらないといけないですね。
少し摂取カロリーに神経質になり過ぎてると自分でも思うので気をつけます。
ありがとうございました。
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20211117/ …
NHKの番組でやってましたね。
太るというよりは、筋肉量が減るってことかな？握力とかそのあたり。
筋肉量を増やすために、朝たんぱく質をとろうっていうのはありますね。
回答ありがとうございます。
朝にタンパク質をとる事は凄く大切みたいですね。
朝しっかりタンパク質をとれば、その日一日の食欲も安定するらしいですね。