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満腹になるまで食べてしまいます 私は、53歳(男)です 体重が93キロあります 身長は171センチで
満腹になるまで食べてしまいます
私は、53歳(男)です
体重が93キロあります
身長は171センチですので
高肥満になります
現在、肥満外来に通院し栄養指導も
受けてます。(半年通院)
運動も筋トレと水泳を週に2～3回は
必ず行ってます。
ですが、食べ過ぎが一向に減りません
間食もしますし、夜も満腹になるまで
食べます。食事内容もあすけんのアプリ
で管理してますがそれでも
いっこうに食欲の欲求に勝てません
ご指導頂きたいのは、どうやったら
小食になれますか
腹八分でがまんできるのでしょうか
また、間食をせずにいられますか
ちなみに、お酒もタバコも吸いません
どうぞよろ宜しくお願い致します
おそらくですが。
原因のひとつは「ストレス」。
仕事上や人間関係のストレスを抱え込んでいませんか？
ストレスが溜まるとドーパミンが分泌過剰となり摂食中枢が刺激される。
そして、セロトニンが減少して抑制することができず過食傾向になりやすい。
ふたつめは「食習慣」。
お腹いっぱい食べるのが当たり前の生活だったとか？
いつもなにかをつまめる環境にあったなど。
習慣を改めるのはかなり大変。
つい同じお決まりのパターンを繰り返してしまう。
さらに食べ過ぎで栄養素が偏り、不足している栄養素を摂取しようと体が求め続けるため、過食がさらに進行してしまう。
たとえば、白米の食べ過ぎるとビタミンB群が足りなくなります。
食物繊維やタンパク質や野菜を豊富に食べること。
ジャンクフードやスナック菓子は絶対にＮＧです。
https://diet-01.com/shokujinaiyou-shokugo/544
30分だけ我慢してみるとか。
30分以上たつと大抵食欲は消えます。
この回答へのお礼
早速のこ返答ありがとうございました
少しでも痩せれるように
努力します