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20男です。大学に入り部活も辞めて運動習慣が無くなったため太ってしまい体脂肪を落としたいんですが食事
20男です。大学に入り部活も辞めて運動習慣が無くなったため太ってしまい体脂肪を落としたいんですが食事制限なしで毎日できるだけ歩いたり。階段を使うくらいの運動じゃ痩せませんよね？やはり食事制限が大切でしょうか。
＞毎日できるだけ歩いたり。階段を使うくらいの運動
いえ。
大事なのは、代謝を上げること、です。
しんどい、きつい、ぜえぜえはあはあ、疲れ切る
運動をすればいいというものではないのです。
頻度を上げて、運動をすることが
代謝が一番あがります。
毎日となると、ケガや動けなくなったりすると、続かないので、
強度はある程度下げるべきですから、
ウォーキングでも、階段を使うことも、
定期的に、疲れきったり、日常生活に支障がでないぐらいの
頻度でできるだけやれば、十分ですよ。
＞食事制限が大切でしょうか
いらないです。むしろしないほうがいいです。
しっかり食べて、しっかり動く、そしてしっかり回復させる、
このサイクルで体は強くなります。
動くためには、食べないといけません。
食べないと、ちゃんと動けませんから、消費できません。
代謝もあがりません。
＞できるだけ歩いたり。階段を使うくらいの運動
あなたにとって、この運動が、緩い？物足りない？と
感じているのであれば、頻度を上げればいいです。
ながら運動でも、空いた時間にがっつり運動でもいいので、
疲れ切らない程度、継続すること、が大事です。
そうすると、代謝が上がってきますし、
体も慣れてくるので、もっときつい、しんどいことも
できるようになってきますから、
体重も体脂肪もあなたにとってベストな数字に
自然に収束します。
何より、体が軽く、動きやすくなっていくことが
体感できます。
この回答へのお礼
今オンラインなので毎日30分のランニングかウォーキングでも大丈夫でしょうか。