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ダイエットが長続きするコツを教えてください。 身長173cm、体重80kgの40前半の者です。 2年
ダイエットが長続きするコツを教えてください。
身長173cm、体重80kgの40前半の者です。
2年前まで体重70kgでしたが、コロナの巣ごもり生活で運動が減り、体重が18kgも増えてしまいました
ウォーキングを始めてみたもの、やったりやらなかったりで中々習慣づきません。
何かダイエットが長続きする魔法の言葉や、続けるコツみたいなものがありましたらご教示下さいませ。
【１．】加工食品・外食・揚げ物は禁止（過剰食欲を喚起してしまうから）
【２．】体重計測禁止（体重だけで頭が一杯になって摂食障害になるから）
【３．】食べたものを検索して栄養を記録すること（栄養点検表）
栄養素別食品一覧 グラムのわかる写真館 _ 簡単！栄養andカロリー計算
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あります。景観の良いコース選び。そして音質の良いイヤホン、可愛いウェア、シューズを揃えることですね。余裕があればスマートウォッチも。全てモチベーションを上げるために必要です。またシューズは怪我から身を守るためにも必須です。
またウォーキングをすることによって脳内でセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。半年継続できれば、歩くことは気持ち良いという認識に変わると思います。頑張るのはその時まで
またさらに動機づけを強めるためには運動によってもたらされるメリットを知ること。例えばジョン・J・レイティの「脳を鍛えるには運動しかない」オススメです